Αν ο ατομικός σας χρόνος είναι μικρότερος από 5 ώρες, ακολουθήστε τις οδηγίες διατροφής για το Cross Country.

Αν ο ατομικός σας χρόνος είναι μεγαλύτερος από 5 ώρες, ακολουθήστε τις οδηγίες διατροφής για το Ατομικό Enduro.

Επίσης, εφαρμόστε τις ακόλουθες συμβουλές:

60 με 90 λεπτά πριν την εκκίνηση
Φορτώστε καφεΐνη μόνο πριν την εκκίνηση της κούρσας σας. Μην πιείτε High5 X’treme ξανά κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Ανάμεσα στις κούρσες
Κατά τη διάρκεια που δεν αγωνίζεστε, καταναλώνετε ένα EnergyGel Plus την ώρα. Εναλλακτικά πιείτε μία κούπα τσάι ή μισή κούπα καφέ (όχι δυνατό) την ώρα. Κατ’αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε τα απαραίτητα επίπεδα καφεΐνης στον οργανισμό σας.

Κατανάλωση στερεάς τροφής
Οι περισσότεροι αθλητές προτιμούν να φάνε κάποιο είδος στερεάς τροφής όταν αγωνίζονται για μεγάλες περιόδους. Αν ανήκετε σε αυτούς, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να καταναλώσετε μία μέτρια ποσότητα κάποιου εύπεπτου υδατάνθρακα και να πιείτε όσο περισσότερο EnergySource 4:1 μπορείτε.