Το πρωινό γεύμα την ημέρα του αγώνα:
Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ και πλούσιο σε υδατάνθρακες. Τα δημητριακά, το τοστ και το πόριτζ (κουάκερ) αποτελούν πολύ καλές επιλογές. Για να ξεκινήσετε το “φόρτωμα” καφεΐνης, πιείτε ένα μπουκάλι των 750ml EnergySource X’treme, 60 με 90 λεπτά πριν την εκκίνηση. Ταυτόχρονα καταναλώστε ανάλογα με το βάρος σας (βλ. παρακάτω) ένα έως τρία EnergyGel PLUS τα οποία περιέχουν μία μέτρια ποσότητα καφεΐνης.

Σωματικό βάρος:
50kg έως 60kg: 1 x EnergyGel PLUS
60kg έως 70kg: 2 x EnergyGel PLUS
70kg έως 90kg: 3 x EnergyGel PLUS

Αν θέλετε, αντικαταστήστε το EnergyGel Plus με το IsoGel PLUS.

10 πριν την ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ:
Πιείτε 200ml με 500ml EnergySource.

Κατά τη διάρκεια της ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ:
Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, οπότε είναι και πιο εύκολη η κατάποση, φροντίστε να καταναλώσετε όσο περισσότερα υγρά γίνετε. Η συνιστώμενη δόση για τα ποτά νέας γενιάς EnergySource με 2:1 φρουκτόζη είναι έως  90g την ώρα. Αν δεν καταφέρετε να καταναλώσετε τη συνιστώμενη δόση, μπορείτε να συμπληρώσετε υδατάνθρακες παίρνοντας τζελάκια. Ανάλογα με το πόσο EnergySource πίνετε την ώρα, καταναλώστε τον αντίστοιχο αριθμό τζελ:

800ml έως 1000ml: μην καταναλώσετε κάποιο τζελ
600ml: 1 x τζελ
400ml: 2 x τζελ
200ml: 3 x τζελ

Κατά τη διάρκεια του ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ:
Καταναλώστε 2 τζελ EnergyGel ή Isogel την ώρα ενώ τρέχετε. Για την αναπλήρωση των υγρών, πιείτε νερό ή ZERO.

Αθλητές ευαίσθητοι στην καφεΐνη:
Αν έχετε κάποια παθολογική κατάσταση ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο δεν επιθυμείτε να καταναλώσετε καφεΐνη, αντικαταστήστε τα παραπάνω προϊόντα με τα ισοδύναμά τους που δεν περιέχουν καφεΐνη. Επίσης, σε αυτήν την περίπτωση παραλείψτε το “φόρτωμα” καφεΐνης.

Αντικραμπική στρατηγική
Το “American College of Sports Nutrition” αναφέρει ότι:
“Οι μυϊκές κράμπες συνδέονται με την αφυδάτωση, την έλλειψη ηλεκτρολυτών και τη μυϊκή κόπωση.”

Προσθέτοντας Zero Neutral Tabs στο αθλητικό σας ποτό ή το νερό σας, αυξάνετε την πρόσληψη ηλεκτρολυτών και μαγνησίου. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε θερμές συνθήκες.

Μετά τον τερματισμό:
Πιείτε 750ml Protein Recovery μόλις τερματίσετε. Καταναλώστε ένα ισορροπημένο γεύμα μετά από 1-2 ώρες.