Το πρωινό γεύμα πριν την εκκίνηση του αγώνα:
Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ και πλούσιο σε υδατάνθρακες. Τα δημητριακά, το τοστ και το πόριτζ (κουάκερ) αποτελούν πολύ καλές επιλογές. Για να ξεκινήσετε το “φόρτωμα” καφεΐνης, πιείτε ένα μπουκάλι των 750ml EnergySource X’treme, 60 με 90 λεπτά πριν την εκκίνηση. Ταυτόχρονα καταναλώστε ανάλογα με το βάρος σας (βλ. παρακάτω) ένα έως τρία EnergyGel PLUS τα οποία περιέχουν μία μέτρια ποσότητα καφεΐνης.

Σωματικό βάρος:
50kg έως 60kg: 1 x EnergyGel PLUS
60kg έως 70kg: 2 x EnergyGel PLUS
70kg έως 90kg: 3 x EnergyGel PLUS

Αν θέλετε, αντικαταστήστε το EnergyGel Plus με το IsoGel PLUS.

10 λεπτά πριν την ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ:
Πιείτε 200ml με 300ml EnergySource.

Κατά τη διάρκεια της ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ:
Πίνετε ανάλογα με τις ανάγκες σας EnergySource ή ZERO.

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος:
Ίσως θελήσετε να πάρετε ένα EnergyGel ή IsoGel ενώ τρέχετε. Αυτό εξαρτάται από το χρόνο που θα χρειαστείτε για να καλύψετε την απόσταση.

Αθλητές ευαίσθητοι στην καφεΐνη:
Αν έχετε κάποια παθολογική κατάσταση ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο δεν επιθυμείτε να καταναλώσετε καφεΐνη, αντικαταστήστε τα παραπάνω προϊόντα με τα ισοδύναμά τους που δεν περιέχουν καφεΐνη. Επίσης, σε αυτήν την περίπτωση παραλείψτε το “φόρτωμα” καφεΐνης.

Μετά τον τερματισμό:
Πιείτε 750ml Protein Recovery μόλις τερματίσετε. Καταναλώστε ένα ισορροπημένο γεύμα μετά από 1-2 ώρες.