Αν αδειάσετε από υδατάνθρακες την πρώτη ημέρα του αγώνα, δεν θα καταφέρετε να αναπληρώσετε την επόμενη και θα ξεκινήσετε τον αγώνα άδειοι. Κατά συνέπεια, πρέπει να κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να αναπληρώνετε τους υδατάνθρακες που χάνετε κατά τη διάρκεια της κούρσας. Αυτό είναι κρίσιμο ώστε να διατηρήσετε σταθερή απόδοση σε έναν αγώνα πολλών ημερών.
Το πρωινό γεύμα την ημέρα του αγώνα:
Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ και πλούσιο σε υδατάνθρακες. Τα δημητριακά, το τοστ και το πόριτζ (κουάκερ) αποτελούν πολύ καλές επιλογές. Για να ξεκινήσετε το “φόρτωμα” καφεΐνης, πιείτε ένα μπουκάλι των 750ml EnergySource X’treme, 60 με 90 λεπτά πριν την εκκίνηση. Ταυτόχρονα καταναλώστε ανάλογα με το βάρος σας (βλ. παρακάτω) ένα έως τρία EnergyGel PLUS τα οποία περιέχουν μία μέτρια ποσότητα καφεΐνης.
Σωματικό βάρος:
50kg έως 60kg: 1 x EnergyGel PLUS
60kg έως 70kg: 2 x EnergyGel PLUS
70kg έως 90kg: 3 x EnergyGel PLUS
Κατά τη διάρκεια του αγώνα:
Για να έχετε τη μέγιστη πρόσληψη υδατανθράκων, καταναλώστε όσο περισσότερο EnergySource 4:1 μπορείτε. Αν δεν μπορείτε να καταναλώσετε τη συνιστώμενη δόση (800ml με 1200ml) συμπληρώστε τους απαιτούμενους υδατάνθρακες παίρνοντας κάποιο τζελ. Η ιδανική αναλογία μεταξύ EnergySource 4:1 και τζελ ανά ώρα αγώνα είναι η εξής:
800ml-1200ml EnergySource 4:1: δεν χρειάζεται να πάρετε τζελ
600ml EnergySource 4:1: 1 x EnergyGel Plus
400ml EnergySource 4:1: 2 x τζελ
200ml EnergySource 4:1: 3 x τζελ
Το πρώτο τζελ που καταναλώνετε κάθε ώρα πρέπει να είναι EnergyGel Plus (περιέχει καφεΐνη) και τα υπόλοιπα πρέπει να είναι EnergyGel (δεν περιέχει καφεΐνη).
Αθλητές ευαίσθητοι στην καφεΐνη:
Αν έχετε κάποια παθολογική κατάσταση ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο δεν επιθυμείτε να καταναλώσετε καφεΐνη, αντικαταστήστε τα παραπάνω προϊόντα με τα ισοδύναμα High5 που δεν περιέχουν καφεΐνη. Επίσης, σε αυτήν την περίπτωση παραλείψτε το “φόρτωμα” καφεΐνης.
Αντικραμπική στρατηγική
Το “American College of Sports Nutrition” αναφέρει ότι:
“Οι μυϊκές κράμπες συνδέονται με την αφυδάτωση, την έλλειψη ηλεκτρολυτών και τη μυϊκή κόπωση.”
Προσθέτοντας Zero Neutral Tabs στο αθλητικό σας ποτό ή το νερό σας, αυξάνετε την πρόσληψη ηλεκτρολυτών και μαγνησίου. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε θερμές συνθήκες.
Μετά τον τερματισμό:
Πιείτε 750ml Protein Recovery μόλις τερματίσετε. Καταναλώστε ένα ισορροπημένο γεύμα μετά από 1-2 ώρες.
Αργά το απόγευμα πιείτε άλλα 750ml Protein Recovery. Αν αναμίξετε το Protein Recovery με γάλα, απορροφάται πιο αργά και σας παρέχει μεγαλύτερης διάρκειας αναπλήρωση ενώ κοιμάστε.
Σημειώσεις:
-
Μπορείτε να αντικαταστήσετε το EnergyGel με το IsoGel.
-
Οι παραπάνω οδηγίες θα προμηθεύσουν το σώμα σας με το μέγιστο αριθμό υδατανθράκων που μπορεί να απορροφήσει. Προσπαθείστε να μην φάτε τίποτα άλλο, καθώς οι στερεές τροφές θα επιβραδύνουν την απορρόφηση της σύνθεσης 2:1 Φρουκτόζης. Αν νιώθετε έντονα την ανάγκη να φάτε στερεά τροφή, προτιμήστε τους γρήγορα απορροφούμενους υδατάνθρακες, όπως είναι το λευκό ψωμί (μαζί με κάποιο άλλειμα για να είναι πιο εύκολη η κατάποση), τα ζυμαρικά ή το Energy Bar μας. Αποφύγετε το κρέας και τις τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά, όπως η σοκολάτα.
-
Το φόρτωμα υδατανθράκων πριν τον αγώνα μπορεί να αυξήσει τα αποθέματά σας σε υδατάνθρακες κατά 30%.
-
Ένας περιορισμένος αριθμός ποδηλατών που υποφέρει από κράμπες, θεωρεί ότι η καφεΐνη επιδεινώνει την κατάσταση. Θα τους προτείναμε να αντικαταστήσουν τα παραπάνω προϊόντα καφεΐνης με τα ισοδύναμά τους που δεν περιέχουν καφεΐνη.